Il existe de nombreuses méthodes d’arrêter de fumer. Cependant toutes ne se valent pas. Voici un tour d’horizon des différentes méthodes qui existent et de leurs caractéristiques.

Arrêter de fumer d’un coup

Arrêter de fumer du jour au lendemain, sans aide ni soutien extérieur, est connu sous le nom de « sevrage brutal ». Avec cette méthode, vous allez devoir compter sur votre propre volonté pour surmonter les envies et les symptômes de manque.

La plupart des fumeurs qui essayent d’arrêter de fumer utilisent cette méthode. Cela ne veut pas pour autant dire que cette méthode est la plus efficace. Loin de là. Au contraire, cette méthode va entraîner un taux d’échec et de rechute important. C’est ce qui explique pourquoi la plupart des fumeurs doivent s’y reprendre à plusieurs reprises pour réussir à arrêter.

Cette méthode marche bien :

• si vous n’êtes pas très dépendant et ne fumez pas beaucoup ou pas depuis très longtemps,
• si vous avez une grande force de caractère et que vous pouvez endurer des inconforts physiques et psychologiques désagréables sans trop de difficultés.

Vous aurez de meilleures chances de réussite :

• en évitant les situations qui déclenchent une envie de fumer,
• en mettant en place des stratégies pour surmonter les envies qui se présentent,
• en obtenant le soutien de votre famille et de vos amis.

Diminuer progressivement pour arrêter

Cette méthode consiste à réduire petit à petit le nombre de cigarettes que vous fumez jusqu’à l’arrêt complet. Pour certains fumeurs arrêter d’un coup est trop difficile ou même impossible. Cette méthode va mieux leur convenir et va leur donner une possibilité d’arrêter.

Vous pouvez réduire votre consommation :

• en augmentant progressivement l’intervalle entre les cigarettes (une heure, puis deux heures…),
• en diminuant le nombre de cigarettes que vous fumez chaque jour (20 cigarettes, 19 le lendemain, puis 18…).

Il est préférable de fixer au début de votre arrêt progressif une date pour l’arrêt complet du tabac. En effet, diminuer sa consommation de cigarettes n’est pas un objectif en soi étant donné qu’il a été prouvé que le fait de fumer, même peu, présente de graves risques pour la santé, notamment le cancer.

Vaincre la dépendance à la cigarette par étapes

La dépendance à la cigarette revêt trois aspects.

Tout d’abord il y a la dépendance physique à la nicotine et aux additifs. Les additifs que les fabricants de cigarettes ajoutent au tabac ont plusieurs objectifs : l’un d’eux est de rendre les fumeurs plus accros. Ils sont les principaux responsables de la dépendance physique. La première étape va être de passer des cigarettes industrielles bourrées d’addictifs chimiques à du tabac sans additifs.

Il y a ensuite la dépendance comportementale due à l’ensemble des habitudes de fumer reliées à des lieux, des moments ou des personnes. La seconde étape va être de se débarrasser d’habitudes telles que la cigarette après le repas, celle avec le café, celles lors de sorties entre amis, etc.

Finalement, il y a la dépendance psychologique : chaque fumeur a commencé à utiliser la cigarette pour gérer ses émotions, pour se calmer, se remotiver, se détendre, se rassurer, etc. La dernière étape va être de localiser ces habitudes puis de s’en débarrasser petit à petit.

C’est l’approche moderne pour arrêter de fumer. Elle est expliquée en détail sur le site comment-arreter-de-fumer.fr.

Les substituts nicotiniques

Les substituts nicotiniques visent à réduire les envies de fumer et les symptômes de sevrage qui surviennent lorsqu’on arrête de fumer. Ils se présentent sous différentes formes : patchs, gommes à mâcher, sprays, inhalateurs, pastilles.

Les thérapies de substitution semblent être une bonne idée dans la mesure où le but est de soulager le fumeur des phénomènes de manque dus à la dépendance physique à la nicotine. Le problème c’est qu’au lieu d’essayer de faire disparaître la dépendance, cela l’entretient et quand on arrête les substituts, elle est toujours là et bien trop souvent l’ex-fumeur finit par reprendre.

C’est comme vouloir arrêter le sucre en arrêtant de manger des friandises (bonbons, sucreries, etc.) et en mangeant des pâtisseries à la place afin de ne pas arrêter le sucre d’un coup. En faisant cela on entretient sa dépendance au sucre et on ne va jamais pouvoir s’en débarrasser.

Les médicaments

Il existe deux médicaments, le Zyban et le Champix qui sont malheureusement prescrits parfois pour aider certains fumeurs à arrêter. Ces médicaments ne sont pas une bonne idée car d’une part ils n’aident pas vraiment et ont encore moins d’efficacité que les substituts nicotiniques et d’autre part ils ont des effets secondaires dangereux.

Voici les effets secondaires fréquents de ces médicaments : nausées, rêves anormaux, insomnies, maux de tête, perturbation du goût, augmentation ou diminution de l’appétit, vomissements, constipation, diarrhée, digestion difficile, ballonnements, douleurs abdominales, bouche sèche, somnolences, vertiges, fatigue, tremblements, troubles de la concentration, dépression, agitation, anxiété, réaction allergique.

Les applications pour arrêter de fumer

Les applications pour arrêter de fumer peuvent vous aider à tenir dans les moments difficiles. Elles peuvent être un soutien efficace. Il en existe de nombreuses. Choisissez une application avec de nombreuses fonctionnalités.

Voici les fonctionnalités importantes qui aident quand on arrête de fumer :

• Des compteurs du nombre de cigarettes non fumées depuis l’arrêt, du nombre de jours sans fumer, de l’argent économisé, etc.
• Une liste des améliorations obtenues d’un point de vue santé au fur et à mesure du temps.
• Une liste d’objectifs à atteindre et de trophées gagnés : 1 jour sans fumer, 1 semaine, 1 mois… 20, 50, 100… cigarettes non fumées, 50, 100, 500… euros économisés.
• Des jeux pour faire passer les envies.
• Un système pour noter ses envies de fumer et mieux comprendre ses déclencheurs afin de pouvoir les éviter.
• Des conseils, un carnet de notes pour écrire ses raisons d’arrêter, un journal intime pour noter ses humeurs, etc.

Voici une application très complète et ludique pour arrêter de fumer : Oui Quit.

La cigarette électronique

La cigarette électronique est un peu comme les substituts nicotiniques, elle ne fait qu’entretenir la dépendance physique. Et on se retrouve à fumer la cigarette électronique pendant des années.

La fumée de la cigarette électronique est nettement moins nocive que la fumée de cigarette. Cependant nous avons peu ou pas de recul sur les effets à long terme sur la santé de la cigarette électronique. Le boum de la cigarette électronique date du début des années 2010. C’est dans 20 ou 30 ans que nous aurons assez de recul et que nous pourrons voir les effets de 30 ou 40 ans de vapotage sur la santé.

Les méthodes alternatives

Il y a d’autres méthodes alternatives que certaines personnes essaient, comme l’hypnothérapie, l’acupuncture ou l’auriculothérapie (des aimants placés dans les oreilles). Jusqu’à présent, il n’existe pas de preuves claires de l’efficacité de ces méthodes pour aider à arrêter de fumer.