Quand on arrête de fumer, il est fréquent d’avoir des problèmes de sommeil : on ne dort pas bien, on se réveille au cours de la nuit ou au contraire on fait des rêves incroyables érotiques, violents ou hyper réalistes. Il est vrai que les troubles du sommeil font partie des signes de sevrage.

Ces difficultés peuvent s’amoindrir si vous prenez un traitement pharmacologique adapté à votre niveau de dépendance.

Dans tous les cas, ces problèmes seront transitoires.

Pour les éviter ou les limiter le plus possible, voici quelques techniques :

• Repérer l’heure d’endormissement (quand les yeux picotent, que vous frissonnez, que vous avez envie de bailler…)
  
  
• Se coucher pour dormir à ce moment là (si vous ratez ce cycle d’endormissement, il faudra attendre le suivant, en général 1h30 après…)
  
  
• Se coucher et se lever tous les jours au même moment (les grands écarts perturbent les signaux envoyés à votre cerveau qui aura du mal à s’y retrouver)
  
  
• Diminuer les activités au moins une heure avant le coucher
  
  
• Se relaxer, se détendre
  
  
• Diminuer la température de la chambre
  
  
• Dormir avec les pieds au chaud, si nécessaire avec des chaussettes
  
  
• Limiter le bruit environnant (arrêt de la radio, de la musique, boules "Quies"…)
  
  
• Manger léger le soir en évitant l’alcool et les repas gras
  
  
• Eviter les excitants (café, thé…)
  
  
• Dans la journée, se ménager des temps pour mettre le cerveau au repos
  
  
• En cas d’utilisation de substituts nicotiniques, vérifier que le dosage correspond aux besoins (des troubles du sommeil sont observés en cas de sous dosage ou de surdosage).